【簡単ダイエット】プチ断食したら最高の体調を手に入れた話

ダイエット目的でプチ断食を始めてみたら、思わぬ効果があったのでご紹介します。

「簡単に手っ取り早くダイエットしたい」

「病気知らずの健康的な体を手に入れたい」

こんなかたに参考になる記事です。

カロリー計算とか面倒なことをしなくて痩せられるのでおすすめです。

プチ断食の内容

断食ダイエットを始めるにあたり参考にした書籍です。

「空腹」こそ最強のクスリ

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青木厚 アスコム 2019年01月26日

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2016年にノーベル賞を受賞した「オートファジー研究」に基づく食事術で、科学的根拠もしっかりしています。

空腹は健康に生きるうえで必要なものでダイエットもできるよっていう内容の本です。

具体的には朝食を抜いて昼夕だけ食べるようにしました。

空腹時間が16時間を超えると「オートファジー」がはたらくので抜くのは昼食でも夕食でもOKです。

オートファジーとは

オートファジーとは細胞内の古くなったタンパク質が新しく塗り替えられるものです。

細胞が飢餓状態や低酸素状態に陥ると活性化すると言われています。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「空腹」こそ最強のクスリより引用

日本人は活動力のわりにカロリーを摂取し過ぎています。

３食取ると内臓は休むことなく稼働し続けることになります。

内臓への滞在時間はこんな感じ。

胃や小腸に食べ物が残っているのに次から次へと食べ物が運ばれてきたら疲弊しますよね？

3食取る必要があるのは子どもとスポーツしているアスリートだけです。

プチ断食といっても朝食を抜くだけなのでそんなに辛くありません。

朝は時間もなくてバタバタしているのでちょうどいいですね。

１６時間の空腹時間を作ればいいので自分の生活スタイルに合わせて１食抜けばOKです。

抜くのは夕食でも昼食でも大丈夫ですが、睡眠時間と合算したほうが辛くないのでおすすめ。

１日のスケジュールと食事内容

ちなみにペンギンの1日のスケジュールはこんな感じ。

１９：３０～１２：００までの１６時間３０分が断食時間です。

パワーサラダにはサラダチキン、スモークサーモン、フルーツ、卵が入っているのでもはやメインディッシュです。

ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質、カルシウムがまとめて取れます。

１食減らしている分、栄養をしっかり取れるように工夫しています。

食べてもいいオヤツ

空腹に慣れるまではオヤツを食べても大丈夫です。

ここで何も食べないで我慢していると挫折するので要注意です。

ペンギンが食べているものベスト５はこんな感じ。

要はリアルフードならOKです。

スナック菓子や菓子パンは絶対NGです。

おすすめは素焼きナッツがいいです。

４～５粒食べるとかなりお腹が落ち着きます。

腹持ちがよくて栄養があるうえ、ナッツに含まれている不飽和脂肪酸がオートファジーを活性化してくれます。

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コンビニやスーパーで買うと高くつくので楽天やAmazonでまとめ買いしています。

地味にナッツ類って高いんですよね。

ダークチョコレートもポリフェノールが豊富なので健康的かつデザート感覚で取れるので◎

ただし、食べすぎはNGです。

訳あり商品だと安く手に入るのでおすすめ。

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ここのダークチョコレートは甘くてコクがあってめちゃ美味しいです。

クーベルチョコレートだから口溶けが最高です。

１回、市販のダークチョコレートのカカオ７０％以上を食べたら結構苦くて食べづらいんですよね。

訳あり商品と言ってもどこが訳ありなのか今イチわからなかったですが、とにかくコスパいいので買っています。

効果

ダイエット面、マインド面、費用面の３点からお話します。

①ダイエット面

減量できた

プチ断食を始めてから２か月で６キロ減、ウエストはマイナス５ｃｍ減という結果を残すことができました。

特にスカートやズボンはゆるくなってほとんど履けなくなってしまいました。

お腹周りがめちゃくちゃスッキリしました。

ドカ食いしなくなった

胃が小さくなって、ドカ食いしなくなりました。

前は調子乗ってラーメン大盛りとか食べてたんですが、１人前でも多く感じるようになったからびっくり。

②マインド面

集中力が上がる。

ダイエット面の効果よりこっちのほうが恩恵が大きいです。

特に朝食を食べない午前中の集中力が以前と比較すると上がりました。

食事が美味しく感じられるようになる

朝食抜いているとお昼が楽しみになって、いつもより食事が美味しく感じられるようになります。

特に久しぶりに食べる白米めちゃ美味しく感じます。

日本人でよかったって思える。

③費用面

１食抜いているので食費と食事時間の節約になりました。

昼も炭水化物なしで簡単に済ませているので自由な時間が増えました。

炭水化物の抜きすぎは危険

結論から言うと抜いてOKなのは２食まででした。

３食抜くとカラダが不調になります。

大事なのは炭水化物は悪者ではなく「健康に生きるうえで必要なもの」ってことです。

取りすぎることがいけないだけで適度に取り入れないと逆にカラダに悪いです。

炭水化物のなかでもできれば「茶色い炭水化物」を取ってください。

白い炭水化物よりも健康的です。

まとめ

「空腹」こそ最強のクスリ

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青木厚 アスコム 2019年01月26日

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